3 طرق في الأكل / التمارين تخليك تنشف بسهولة + أخطاء شائعة

سابقا ... طرق الاكل كانت 1- السعرات 2- الماكروز 3- الصيام المتقطع هنا ف التمارين




3 طرق في التمرين تخليك تنشف بسهولة

الاولى : تمارين القوة والمقاومة ..وزيادة القوة في التمارين
, طريقة الهرم المقلوب تسمح بزيادة القوة وانت تنشف .... تمرن باوزان ثقيلة ...
تستخدم الصدر + الاكتاف + البايسبس + والظهر + والارجل
لو استخدمت تمارين القوة ستزيد قوة .. ستزيد عضل اثناء التنشيف ةلة عندك ستزيد قوة
( اذا يمكن زيادة كتلة عضلية وانت تنشف )

الهدف من تمارين القوة ( كسب عضلات وتحافظ عليها ) + ( جعل الجسم على شكل 7 ) + ( أكتاف عريضة ) + ( خصر ضيق )

_____________________________________

الثانية : تمارين الكارديو ( ليس سير فقط ) .
.. لا تلعب في البداية كارديو ..هو اخر سلاح ... فترة التنشيف قد تصل ل 15 اسبوع
ابدأ بالمقاومة اول فترة ... بل مقاومة ...بعد 3 اسابيع نضيف الكاردبو ابام الراحة ... ثم كارديو كل يوم وقت الصيام .. وقتها سيتأقلم جسمك
عندما ينزل الجسم ويخسر دهون ياتي دو\ر الكارديو ويكوت في ايام الراحة ..بطريقة الصيام .. ثم بعد فترة الكارديو كل يوم وقت الصيام 45 دقيقة

____________________________________

لاتلعب وتكون خامل ف البيت ... اخسر دهونك خارج الجيم
1- شوف هواية غير الحديد باعتبار الحديد كعادة ( رياضة اخرى يعني )
2- سير للبيت للشغل لصحابك ( المشاوير يعني خدها مشي )
3-

____________________________________

* اجعل الناس يبحثون فيك عن الشخص القدبم ويسألوك عليه .. عندما يروك *