منتدى مختص بقسم الهندسة الميكانيكية بالجامعات العربية - الكتب والفيديوهات, والابتكارات الجديدة - نسعى لنتفوق ونبحث عن سوق العمل ومتطلباته لكي نتفوق في هذا المجال .
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 موضوع : 7 تمارين لتقوية العضلات دون الحاجة لرفع الأثقال ( منها العقلة )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 23/07/2016

مُساهمةموضوع: موضوع : 7 تمارين لتقوية العضلات دون الحاجة لرفع الأثقال ( منها العقلة )   الجمعة أغسطس 19, 2016 6:55 am

7 تمارين لتقوية العضلات دون الحاجة لرفع الأثقال

هل أستطيع الحصول على جسم جميل بدون رفع الأثقال؟ الجواب هو نعم. تستطيع الحصول على جسم رائع حتى و ان لم تذهب الى الصالة ربما لغلاء ثمنها أو بعدها عن المنزل. سأقدم لك لائحة من التمارين التي يمكنك القيام بها بدون الحاجة الى رفع الأوزان و التي ستمكنك من الحصول على عضلات قوية تضفي جمالا على الجسم الذي لطالما أردت الحصول عليه.

1. تمارين العقلة (Pull-ups) . تمرين العقلة من أفضل التمارين المحببة الي و هي طريقة رائعة لبناء القوة و الكتلة العضلية. كل ما تحتاجه هو بار مرتفعة بما فيه الكفاية. توجد مجموعة كبيرة من التمارين التي يمكنك القيام بها. مثلا: القبضة الواسعة، القبضة الضيقة.. قم بالاستعانة بصديق اذا كنت لا تستطيع تطبيق التمرين. مع مرور الوقت ستكتسب القوة لتطبيقه بمفردك.

2. تمارين السحق (crunches). يعمل تمرين السحق على تطوير عضلات البطن. تأكد من عدم رفع قدمك فوق الأرض و استعن بصديق أو أريكة لتثبيتهم. تمارين السحق من أكثر التمارين امانا و فعالية اذا ما طبقت بالشكل الصحيح.
3. تمارين الضغط (Push-ups). تقوم تمارين الضغط ببناء عضلات الصدر.

4. الركض. للجري أو الركض فوائد كبيرة على الرئتين، عضلات الساق، و عضلات الذراع ، كما أنه ينمي كثافة العظام خاصة في الجزء السفلي. فوق كل ذلك، ستتحصل على نتائج رائعة خاصة اذا كنت ترغب في انقاص وزن الدهون. إذا كانت لديك مشكلة مع ألم جهة جانب البطن، قم بالزفير عند لمس القدم اليسرى للأرض.

5. السباحة. السباحة رياضة جميلة لأن المياه تدعم وزن جسمك. يمكنك القيام بالكثير من التمارين دون ارتفاع درجة حرارة الجسم.

6. المشي. قد تستصغر الأمر، و لكن يمكن للمشي أن يفعل العجائب لجسمك فهو نقطة انطلاق أساسية اذا كنت ترغب بإتباع جدول رياضي.

7. القيام بأي شيء يجعل قلبك يدق و عرقك يسيل. يمكنك القيام بتمارين الضغط على الجدار، اضافة الى زيادة شدة المقاومة مثل الاستعانة بصديق لدفعك عكس اتجاه حركة التمرين. كمثال، يمكنك تطبيق تمرين البطن الذي يعمل على تطوير العضلات السفلى للبطن برفع قدميك للأعلى و انزالهم للأسفل و لكن عند الانزال اطلب من صديقك دفعهم بقوة لزيادة شدة التمرين.

كانت هذه قائمة من التمارين السهلة التي يمكن أن تكون بديلا لتمارين رفع الأثقال. قم بطرح كل استفساراتك أسفل الصفحة. سأجيب عليها كلما سنحت لي الفرصة. أتمنى أن تكون استفدت من الموضوع و حظ موفق.

________________________________________________
المصدر : http://jismok.com/work-out-without-weights/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mecheng.alafdal.net
Admin
Admin


المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 23/07/2016

مُساهمةموضوع: رد: موضوع : 7 تمارين لتقوية العضلات دون الحاجة لرفع الأثقال ( منها العقلة )   الجمعة أغسطس 19, 2016 8:04 am

http://perfectbodypower.blogspot.com.eg/2015/07/blog-post_21.html
_____________________________________________________________
1- تمرين السحق (الكرنشز ) crunches exercise


تمرين السحق لعضلات البطن
يعتبر هذا التمرين من التمارين الاساسيه التي تعمل على عمل عضله بطن قويه حيث تقوم بتقويه عضله البطن الوسطي والسفليه فتقوم بعد أداء تمارين قويه لمده معينه على نمو هذه العضلات وتقسم العضله الوسطى الي ست أجزاء فيما يسمى بالسكس بالك (أي الحزمه السته) .

- يقوم هذا التمرين بالعمل على عضله البطن الوسطي والجزء العلوي منها rectus abdominis ويقوم بالعمل أيضا على العضله السفليه للبطن.
- عندما تقوم بعمل التمرين برفع الكوع الأيمن إلى الركبه اليسرى فإنك تقوم بالعمل على عضلات البطن الجانبيه المائله oblique abdominal muscle
للتعرف على أسماء وأماكن عضلات البطن والعضلات الاخرى الرجاء .....اضغط ...هنا

الفيديو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mecheng.alafdal.net
 
موضوع : 7 تمارين لتقوية العضلات دون الحاجة لرفع الأثقال ( منها العقلة )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الهندسة الميكانيكية - Mechanical Eng :: تحدياتنا - ThadyatonA :: الجيم في البيت - مش فاضي اروح الجيم-
انتقل الى: