منتدى مختص بقسم الهندسة الميكانيكية بالجامعات العربية - الكتب والفيديوهات, والابتكارات الجديدة - نسعى لنتفوق ونبحث عن سوق العمل ومتطلباته لكي نتفوق في هذا المجال .
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 3 طرق في الأكل / التمارين تخليك تنشف بسهولة + أخطاء شائعة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 23/07/2016

مُساهمةموضوع: 3 طرق في الأكل / التمارين تخليك تنشف بسهولة + أخطاء شائعة    الأربعاء أغسطس 17, 2016 6:37 am


.. الطريقة الاولى للتنشيف ..
* فرق الطاقة *
1 : حساب السعرات  اكل من احتياجك للسعرات .. ( الفرق في الطاقة ) يستخدم دهون الجسم كبديل .. الماكروز ( دهون + بروتين + كاربوهيدرات )  لابد من تحقيقها
المطلوب لي 1700 فاقل بسيط (20 % )

2 : ثانيا :  حساب  الاكل و الماكروز ( بروتين + دهون + كاربوهيدرات ) ...
والمهم البروتين  .. يكون كافي لجسمك ( المسؤل عن بتاء العضلات )   كصدور دجاج , تونة , بياض بيض
.. لماذا تحسب اكلك .. لتعرف كم يدخل جسمك من سعرات .. المهم ان تحدث فرق في الطاقة ( السعرات ) ..ولا تستهتر باي سعرات لتمرة مثلا صغيرة ..احسب

المطلوب لي  160 جرام بروتين  
________________________________________________________

الطريقة الثانية في التنشيف

* الصيام المتقطع *
السبب الاول لاعتمادها : انك بتقسيمك للوجبات فلن تشبع .. وستستهي اكثر .. ما طريقة الصيام فسهلة
فلا تأكل لمدة 5 ساعات او سبعة  ..ثم تأكل الوجبة وستشعر انها دسمة (مشبعة ) -  
الثاني : وانت صائم .. يمكنك حرق دهون فحاول تحرق دهونك عن طريق( مشي + كارديو )


عدل سابقا من قبل Admin في الخميس أغسطس 25, 2016 1:52 am عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mecheng.alafdal.net
Admin
Admin


المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 23/07/2016

مُساهمةموضوع: 3 طرق في التمارين تخليك تنشف بسهولة   الأربعاء أغسطس 17, 2016 9:50 am

سابقا ... طرق الاكل كانت 1- السعرات 2- الماكروز 3- الصيام المتقطع هنا ف التمارين




3 طرق في التمرين تخليك تنشف بسهولة

الاولى : تمارين القوة والمقاومة ..وزيادة القوة في التمارين
, طريقة الهرم المقلوب تسمح بزيادة القوة وانت تنشف .... تمرن باوزان ثقيلة ...
تستخدم الصدر + الاكتاف + البايسبس + والظهر + والارجل
لو استخدمت تمارين القوة ستزيد قوة .. ستزيد عضل اثناء التنشيف ةلة عندك ستزيد قوة
( اذا يمكن زيادة كتلة عضلية وانت تنشف )

الهدف من تمارين القوة ( كسب عضلات وتحافظ عليها ) + ( جعل الجسم على شكل 7 ) + ( أكتاف عريضة ) + ( خصر ضيق )

_____________________________________

الثانية : تمارين الكارديو ( ليس سير فقط ) .
.. لا تلعب في البداية كارديو ..هو اخر سلاح ... فترة التنشيف قد تصل ل 15 اسبوع
ابدأ بالمقاومة اول فترة ... بل مقاومة ...بعد 3 اسابيع نضيف الكاردبو ابام الراحة ... ثم كارديو كل يوم وقت الصيام .. وقتها سيتأقلم جسمك
عندما ينزل الجسم ويخسر دهون ياتي دو\ر الكارديو ويكوت في ايام الراحة ..بطريقة الصيام .. ثم بعد فترة الكارديو كل يوم وقت الصيام 45 دقيقة

____________________________________

لاتلعب وتكون خامل ف البيت ... اخسر دهونك خارج الجيم
1- شوف هواية غير الحديد باعتبار الحديد كعادة ( رياضة اخرى يعني )
2- سير للبيت للشغل لصحابك ( المشاوير يعني خدها مشي )
3-

____________________________________

* اجعل الناس يبحثون فيك عن الشخص القدبم ويسألوك عليه .. عندما يروك *
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mecheng.alafdal.net
Admin
Admin


المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 23/07/2016

مُساهمةموضوع: 3 أخطاء شائعه ماتخليك تنشف   الأربعاء أغسطس 17, 2016 10:08 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mecheng.alafdal.net
 
3 طرق في الأكل / التمارين تخليك تنشف بسهولة + أخطاء شائعة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الهندسة الميكانيكية - Mechanical Eng :: تحدياتنا - ThadyatonA-
انتقل الى: